Caffeina/Alcol: un caffè nel tardo pomeriggio o un bicchierino della staffa possono interrompere il ciclo del sonno più tardi la sera.
Pasti tardivi o schermi: mangiare troppo vicino al letto affatica la digestione, mentre la luce blu di telefoni e TV sopprime la melatonina, l'ormone del sonno.
4. 4. Condizioni di salute preesistenti
Alcuni problemi di salute possono disturbare il sonno:
Acquistare vitamine e integratori
Apnea notturna: interrompere la respirazione può farti svegliare con il respiro affannoso o soffocamento.
Malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE): sdraiarsi può consentire all'acido gastrico di risalire, causando disagio.
Artrite o dolore cronico: il fastidio può diventare più evidente quando si rimane fermi per molto tempo.
5. 5. Cambiamenti ormonali
Invecchiamento: con l'avanzare dell'età, il sonno diventa naturalmente più leggero e frammentato.
Menopausa: per le donne, sudorazioni notturne e vampate di calore sono cause comuni di risvegli notturni.
Cosa fare: il tuo piano d'azione per dormire meglio
Se ti sta succedendo questo, non accettarlo e basta. Ecco alcune strategie comprovate per ritrovare il sonno:
Rimedi immediati (al risveglio)
Non guardare l'orologio: controllare l'ora non fa che aumentare l'ansia.
La regola dei 15 minuti: se sei sveglio dopo 15-20 minuti, alzati dal letto. Vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante in penombra (ad esempio, leggi un libro, ascolta musica soft). Torna a letto solo quando ti senti assonnato. Questo impedisce al cervello di associare il letto alla frustrazione.
Soluzioni a lungo termine (prevenzione)
Stabilisci una routine di "rilassamento": spegni gli schermi 60 minuti prima di andare a letto. Prova la meditazione, lo stretching leggero o un bagno caldo.
Ottimizza l'ambiente:
